专为久坐族设计的科学肩颈塑形课程！包含4个训练阶段：1. 即时办公室干预技巧，缓解肩颈僵硬 2. 深层肌肉放松与骨骼排列矫正 3. 动态姿势重建训练 4. 强化巩固练习。通过18个针对性动作（含颈阔肌放松、斜方肌分离、胸锁筋膜延展等），配合视频演示+图文指导，帮助改善圆肩驼背、消除富贵包、塑造清晰下颌线。课程特色：① 可碎片化练习，办公室/居家皆适用 ② 专业MET肌肉能量技术 ③ 包含3次完整跟练课程，每天20分钟见效。适合长期伏案、肩颈酸痛、追求优雅体态的人群。
以下云资源目录树快照生成于[2个月前]，该学习资料由百度云用户[zk***000]分享（只展示大部分文件和目录）
麦大湿纤薄肩颈训练课：14天打造天鹅颈直角肩1.01 GB(mp4视频30节；pdf文档31个；)
第一次放松与排列感知
仰卧腹部MET.pdf886.09KB
仰卧腹部MET.mp418.55MB舌骨后缩练习.pdf1.14MB舌骨后缩练习.mp415.45MB门框胸肩MET.pdf1.17MB门框胸肩MET.mp417.52MB靠墙肩外旋MET.pdf1.44MB靠墙肩外旋MET.mp412.43MB颈后自主放松.pdf508.96KB颈后自主放松.mp423.7MB肩胛骨画圈.pdf1.2MB肩胛骨画圈.mp425.8MB第1次一键跟练.pdf337.12KB第1次一键跟练.mp4111.98MB背阔肌MET.pdf1.02MB背阔肌MET.mp420.91MB第三次强化与姿势学习
仰卧柔臂伸展.pdf1.4MB仰卧柔臂伸展.mp424.76MB抬臂落肩胛练习.pdf276.22KB抬臂落肩胛练习.mp419.32MB十向颈部激活.pdf919.93KB十向颈部激活.mp423.24MB舌骨后缩练习.pdf1.22MB舌骨后缩练习.mp422.28MB俯撑挺姿伸展（弹力带）.pdf1.15MB俯撑挺姿伸展（弹力带）.mp428.49MB第3次一键跟练.pdf338.93KB第3次一键跟练.mp4144.19MB单侧胸臂线伸展.pdf1.41MB单侧胸臂线伸展.mp422.32MB第二次延展与动态归位
仰卧柔臂伸展.pdf1.4MB仰卧柔臂伸展.mp424.76MB仰卧拧灯泡.pdf1.41MB仰卧拧灯泡.mp424.57MB仰卧后伸臂.pdf283.03KB仰卧后伸臂.mp429.75MB胸锁筋膜手法延展.pdf285.24KB胸锁筋膜手法延展.mp417.58MB肱骨螺丝刀运动.pdf1.41MB肱骨螺丝刀运动.mp424.72MB第2次一键跟练.pdf334.83KB第2次一键跟练.mp4180.41MB侧卧抱头拧转.pdf279.5KB侧卧抱头拧转.mp418.22MB办公室即时干预
桌面胸臂线伸展.pdf1.39MB桌面胸臂线伸展.mp45.18MB胸锁乳突肌手法延长.pdf1.43MB胸锁乳突肌手法延长.mp415.61MB斜方肌分离.pdf1.12MB斜方肌分离.mp423.23MB清晰下颌线的日常练习.pdf1.39MB清晰下颌线的日常练习.mp451.9MB颈前侧深度伸展.pdf284.39KB颈前侧深度伸展.mp49.55MB颈阔肌上推.pdf1.52MB颈阔肌上推.mp414.18MB颈阔肌（锁骨端）手法放松.pdf1.51MB颈阔肌（锁骨端）手法放松.mp418.84MB肩外旋激活.pdf402.12KB肩外旋激活.mp414.1MB办公室_即时干预.pdf1.37MB
