专为现代人设计的系统性足部康复课程，包含9天分阶训练，通过足底放松、跖骨按压、脚趾屈伸等科学动作，有效改善扁平足、足弓塌陷问题。课程涵盖足部三维运动、分趾训练、短足运动等特色内容，配合跟练视频和打卡机制，帮助重建健康足部力线，缓解足底筋膜炎，矫正因足部问题导致的腿型异常。每天15分钟跟练，显著提升足部灵活性与稳定性。
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麦大湿7天足部重建训练：缓解足底疼痛矫正腿型3.7 GB(mp4、mov视频84节；jpg、png图片34张；)
麦大湿一介粗人消除假跨（全套）
新
训练安排与注意事项.mp42.43MB假胯分类与成因.mp435.49MB【姿势肌力】仰撑旋胯.mp411.62MB【姿势肌力】仰撑臀桥.mp45.09MB【姿势肌力】腿枪式.mp46.62MB【姿势肌力】胯高位airplane.mp45.63MB【松解】足底筋膜.mp47.09MB【松解】臀中肌.mp46.01MB【松解】阔筋膜张肌.mp46.23MB【松解】胫骨前肌.mp48.92MB【松解】股直肌.mp43.52MB【松解】大腿外侧.mp45.05MB【松解】大腿内侧.mp47.12MB【过渡动作】胯高低位变换.mp44.56MB旧
练习一
臀上部泡沫轴松解.mp44.94MB髂胫束泡沫轴松解.mp441.19MB股直肌拉伸.mp451.48MB股外侧头泡沫轴松解.mp47.18MB缝匠肌泡沫轴松解.mp436.68MB练习三
仰撑旋胯.mp442.89MB四点跪撑.mp438.67MBdeadbug.mp426.13MB练习二
仰卧大收肌支撑.m4v53.03MB胯高位airplane.mp449.36MB脚高位臀桥.mp410.28MB弓步膝支撑.mp445.33MB高位胯旋体.m4v74.96MB弹力带摆腿.mp413.76MB大收肌支撑.m4v53.62MB
蚌式.mov41.96MB第一课假胯成因与姿势关联
第一课假胯成因与姿势关联.mp459.46MBppt
18.png939.84KB17.png480.81KB16.png645.52KB15.png778.81KB14.png189.35KB13.png451.87KB12.png559.69KB11.png1.73MB10.png376.17KB09.png706.02KB
08.jpeg207.09KB07.png420.85KB06.png135.58KB05.jpeg324.29KB04.png1.19MB03.png988.55KB
02.jpg146.5KB01.jpg201.28KB第二课解决方案
第二课解决方案.mp4217.72MBppt
09.jpg517.99KB08.png704.63KB07.jpg693.52KB06.png451.87KB05.png645.52KB04.png704.63KB03.png420.85KB02.png376.17KB01.png1.73MB第9天09
一键跟练.mp4219.07MB打卡主页.jpg197.16KB5错立平衡.mp418.52MB4短足运动.mp411.89MB3脚趾抓枕头.mp422.19MB2五指环绕.mp413.78MB1手压四趾.mp415.92MB第8天08
一键跟练.mp4190.14MB打卡主页.jpg158.29KB5短足运动.mp411.89MB4石头剪刀布.mp417.55MB3分趾运动.mp414.05MB2手压四趾.mp415.92MB1指节刮足背.mp411.16MB第7天07
一键跟练.mp4276.82MB打卡主页.jpg130.11KB6小腿前侧放松.mp429.55MB5小腿肚子放松.mp417.69MB4五指环绕.mp413.78MB3足部旋拧.mp415.9MB2指节刮足背.mp411.16MB1.足底放松.mp418.96MB第6天06
一键跟练.mp4213.38MB打卡主页.jpg170.65KB5弓步足三维运动.mp425.89MB4竖夹笔.mp421.78MB3按压跖骨趾屈伸.mp426.09MB2跪坐压脚背.mp419.12MB1指节刮足背.mp411.16MB第5天05
一键跟练(3).mp4178.55MB5按压跖骨趾屈伸.mp426.09MB4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp412MB3分趾运动.mp414.05MB2手拉大脚趾环绕.mp416.5MB2020-08-15181515.jpg170.65KB1足底放松.mp418.96MB第4天04
一键跟练(2).mp4203.32MB打卡主页.jpg145.51KB5足部环绕.mp426.92MB4跪坐压足背.mp419.12MB3腓骨长短肌放松.mp430.11MB2小腿前侧放松.mp429.55MB1小腿肚子放松.mp417.69MB第3天03
一键跟练.mp4213.02MB打卡主页.jpg157.32KB5弓步足三维运动.mp425.89MB4竖夹笔.mp422.1MB3按压跖骨趾屈伸.mp426.09MB2跪坐压脚背.mp419.12MB1指节刮足背.mp411.16MB第2天02
一键跟练.mp4178.63MB打卡主页.jpg233.07KB5按压跖骨趾屈伸.mp426.09MB4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp412MB3分趾运动.mp414.05MB2手拉大脚趾绕环.mp416.5MB1.足底放松.mp418.96MB第1天01
一键跟练.mp4270.17MB打卡主页.jpg112.21KB5手压四趾.mp415.92MB4五指环绕.mp413.78MB3跟骨内侧放松.mp417.5MB2指节刮足背.mp411.16MB1足底放松.mp418.96MB
