本课程专为跑步爱好者设计，系统拆解跑后拉伸的关键步骤，帮助您有效预防运动伤害。课程从基础理论到实践技巧，涵盖肌肉僵硬与伤痛的关系、自我评估方法、表层与深层肌肉的不同拉伸技巧，以及如何使用拉伸工具。通过针对足踝、腿部、髋部和躯干的专项拉伸指导，本课程旨在提升您的跑步表现，减少受伤风险，让您的跑步之路更加安全与顺畅。