本教程提供一套全面的四阶段高级体态训练课程，专为希望改善体态的个人设计。课程从基础到高级逐步深入，包括O型腿矫正、面部调整、呼吸和走姿训练等关键环节。每个阶段都配有详细的练习指导和评估要求，确保训练效果。此外，教程还包括肌肉图谱学习、报告处方使用视频等辅助材料，帮助学员更好地理解和执行训练计划。无论你是体态问题的初学者还是寻求进一步提升的健身爱好者，这套课程都将为你提供科学、系统的训练方案，助你达到理想的体态目标。
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四阶段高级体态训练：定制课程全面改善体态5.82 GB(mov、mp4视频144节；jpg、png、JPG图片35张；doc、docx文档3个；rar压缩包1个；)
教程集合01.rar2.07KB
4.关于报告处方如何使用视频说明.mov839.94MB
3.报告内容肌肉图谱学习.docx4.08MB2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx6.71MB
1.定制课程使用说明.doc28KB1.2.3.4阶段内容
高级定制第一阶段（第一个月练习）
有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松
7、足底放松.mov17.02MB6、小腿前侧放松.mov22.38MB5、小腿后侧拉伸.mov10.61MB4、股四头放松.mov36.01MB3、髂胫束放松.mov23.66MB2、髂腰肌拉伸.mov20.12MB1、臀部筋膜放松.mov18.95MB饮食模块1.0
饮食使用手册.png326.83KB9道减脂午餐（可外带）
【减脂便当】紫薯厚蛋.jpg863.14KB【减脂便当】虾仁芦笋.jpg880.33KB【减脂便当】时蔬鱼排.jpg982.09KB【减脂便当】三丝鸡胸.jpg829.38KB【减脂便当】美味什锦饭.jpg1.22MB【减脂便当】黑椒牛排.jpg882.25KB【减脂便当】叉烧里脊.jpg923.21KB【减脂便当】彩椒鱿鱼.jpg853.48KB【减脂便当】菠萝鸡丁.jpg840.66KB46道网红鸡胸肉
9.jpg865.04KB8.jpg752.43KB7.jpg706.97KB6.jpg693.72KB5.jpg758.35KB4.jpg744.71KB3.jpg684.17KB2.jpg741.51KB1.jpg788.79KB21套减脂晚餐合集
21天减脂晚餐-9.jpg1.52MB21天减脂晚餐-8.jpg1.45MB21天减脂晚餐-7.jpg1.36MB21天减脂晚餐-6.jpg1.64MB21天减脂晚餐-5.jpg1.38MB21天减脂晚餐-4.jpg548.75KB21天减脂晚餐-3.jpg383.24KB21天减脂晚餐-2.jpg458.86KB21天减脂晚餐-1.jpg1.32MB【减脂早餐】
燕麦蛋卷.jpg727.7KB西葫芦蛋饼.JPG1021.58KB土豆杂蔬.JPG971.62KB包菜蛋饼.JPG1.07MB需要了解的视频（练习前先看）
走姿臀部激活.mov29.05MB正确的下蹲.mov309.96MB训练须知（必看）.mov20.24MB亭亭玉立站姿训练.mov19.19MB泡沫轴使用说明.mov33.79MB大家闺秀坐姿训练.mov16.81MB冰敷.mov375.71MB标准下蹲捡物训练.mov12.51MB下肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
直腿女王内部版－膝关节外翻调整
正确的臀桥训练.mov22.06MB臀大肌的牵拉.mov72.84MB臀部筋膜放松.mov18.95MB瘦腰大法式平板支撑.mov14.64MB髂腰肌拉伸.mov20.12MB髂胫束放松.mov23.66MB阔筋膜张肌放松.mov15.69MB股四头放松.mov36.01MB股内侧头训练.mov23.29MB大腿后侧拉伸.mov17.02MB蚌式.mov27.41MBX型腿的调整.mov99.94MB膝超伸矫正
小腿后侧拉伸.mov10.61MB小腿后侧放松.mov16.65MB股四头放松.mov36.01MB完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋
正确的臀桥训练.mov22.06MB站姿骨盆卷动.mov19.91MB下背部放松.mov32.28MB瘦腰大法式平板支撑.mov14.64MB髂腰肌拉伸.mov20.12MB髂胫束放松.mov23.66MB阔筋膜张肌放松.mov15.69MB骨盆卷动激活.mov35.99MB腹直肌放松.mov28.04MB大腿内侧拉伸.mov21.22MB背阔肌拉伸.mov17.6MB蚌式.mov27.41MB泡沫轴核心激活
泡沫轴核心训练.mov77.94MB骨盆侧倾矫正完整版
正确的卷腹训练.mov23.69MB腰方肌拉伸.mov20.39MB臀部筋膜放松.mov18.95MB髂胫束放松.mov23.66MB阔筋膜张肌放松.mov15.69MB背阔肌拉伸.mov17.6MB下肢力量训练大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
腿部线条雕塑－下肢力量版块
重心转移训练.mov19.19MB心肺训练.mov10.2MB腿部力量及稳定性训练.mov82.21MB平衡稳定训练.mov18.8MB靠墙静蹲.mov21.08MB单腿下蹲训练.mov22.99MB泡沫轴核心激活
泡沫轴核心训练.mov77.94MB下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松
7、足底放松.mov17.02MB6、小腿前侧放松.mov22.38MB5、小腿后侧拉伸.mov10.61MB4、股四头放松.mov36.01MB3、髂胫束放松.mov23.66MB2、髂腰肌拉伸.mov20.12MB1、臀部筋膜放松.mov18.95MB上肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
预防耸肩缩脖子训练
预防耸肩训练.mov13.14MB斜角肌拉伸.mov18.41MB斜方肌拉伸.mov10.34MB什么是耸肩.mov18.53MB气场大法内部版－上背部力量训练
气场大法墙上天使.mov24.91MB气场大法动态W训练.mov31.07MB气场大法W训练.mov23.24MB气场大法T训练.mov18.88MB弹力带外旋.mov26.85MB泡沫轴核心激活
泡沫轴核心训练.mov77.94MB美肩美脖子放松－肩颈放松版块
枕骨下肌放松.mov178.35MB胸锁乳突肌拉伸.mov14.26MB胸大肌牵拉.mov132.33MB胸部和手臂拉伸.mov13.98MB斜角肌拉伸.mov18.41MB斜方肌拉伸.mov10.34MB上背部放松.mov17.01MB三角肌放松.mov28.12MB颈部后侧放松.mov27.71MB肩胛下肌放松.mov16.04MB肩胛提肌拉伸.mov31.22MB高低背的改善
下背部放松.mov32.28MB臀大肌的牵拉.mov72.84MB大腿后侧拉伸.mov17.02MB高级定制第四阶段（呼吸和走姿训练）
体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练（可以日常去练习，建议每天去做）
正确的走姿训练.mov41.92MB站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov32.74MB平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov76.94MB第四阶段-呼吸步态.png291.78KB体态学院第四阶段—体态法宝（之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝）
关于第四阶段体态法宝的提示.mov9.49MB第四阶段-体态法宝.png641.23KB（9）整体跳跃.mov8.82MB
（8）心肺训练.mp434.87MB（7）股四头肌拉伸.mov12.39MB（6）增加髋部灵活性.mov9.44MB（5）提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸.mov24.04MB（4）整体侧拉伸.mov12.77MB（3）上背部的激活.mov9.79MB（2）肩部的活动.mov8.18MB（1）颈部的活动.mov20.21MB高级定制第三阶段（第二个月练习）
第三阶段报告处方使用说明.mov200.32MB早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
（2）头皮筋膜的放松.mov19.08MB（1）眉弓筋膜的放松.mov23.21MB第一天内容
（9）弹力带上背部训练.mov22.33MB（8）臀部及下背部的牵拉.mov31MB（7）背阔肌的牵拉.mov25.7MB（6）整个背部的放松.mov19.29MB（5）三角肌的放松.mov34.54MB（4）手臂加胸大肌牵拉.mov39.39MB（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov17.8MB（2）肩胛提肌的牵拉.mov14.81MB（16）腰方肌拉伸.mov20.39MB（15）抬腿卷腹.mov16.03MB（14）加强版侧平板.mov21.11MB（13）简单版侧平板.mov22.35MB（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov31.44MB（11）泡沫轴上背部训练.mov33.44MB（10）墙上天使的训练.mov73.46MB（1）斜方肌拉伸.mov20.33MB第二天内容
（9）翘腿臀桥更多资源关注..mov22.16MB（8）臀桥夹笔更多资源关注..mov23.71MB（7）拇外翻五指分离更多资源关注.mov24.94MB（6）足底放松更多.mov48.56MB（5）小腿外侧放松更多资源关注.mov42.64MB（4）花生球小腿放松更多资源关注.mov29.13MB（3）花生球大腿前侧放松更多资源关注..mov37.92MB（2）花生球髂胫束的放松更多资源关注.mov33.64MB（13）大腿内收肌的拉伸更多资源关注.mov33.1MB（12）腘绳肌拉伸更多资源关注.mov21.84MB（11）空中蹬车更多资源关注.mov98.91MB（10）开膝臀桥更多资源关注.mov31.3MB（1）臀部筋膜放松更多资源关注..mov18.95MB高级定制第二阶段（面部调整）
走姿臀部激活.mov29.05MB优雅站姿调整.mov74.51MB腕屈肌拉伸.mov11.95MB瘦咬肌.mov45.72MB颞肌放松.mov38.31MB改善下巴后缩.mov32.83MB改善法令纹.mov25.32MB大家闺秀坐姿训练.mov16.81MB办公室坐姿放松下.mov79.73MB办公室坐姿放松上.mov82.56MBo型腿（第一阶段里的，只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个，其他按照ppt里的顺序一样练习即可）
O型腿的改善.mov19.05MBo型腿.jpg65.36KB
