本教程专为追求健康体态的你设计，结合肩颈放松与马甲线塑造两大核心内容，帮助你在忙碌生活中找到平衡。通过详细的练前自测、完整跟练视频、静态与悦动精讲，以及糖原损耗、HIIT和恢复性训练等多种训练方法，全面提升你的体态美。无论你是健身新手还是资深爱好者，都能在这里找到适合自己的训练方案，轻松塑造理想身材。
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叔贵健身教程：肩颈放松与马甲线塑造，双效提升体态美1.9 GB(mp4视频77节；pdf文档1个；)
马甲线
5腹肌
腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp416.97MB腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp421.66MB4进阶
进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp44.17MB进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp44.99MB进阶07-弹力绳跪姿转体.mp44.23MB进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp46.24MB进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp45.06MB进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp45.41MB进阶03-弹力绳死虫子.mp44.09MB进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp45.99MB进阶01-弹力绳腹肌激活.mp45.25MB3基础
基础09-腹部拉伸.mp44.95MB基础08-胜利人鱼线支撑.mp43.71MB基础07-滑动跪姿抬腿.mp45.45MB基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp45.15MB基础05-直腿腹肌引导.mp43.16MB基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp46.07MB基础03-改良平板支撑.mp46.53MB基础02-腹肌阻力激活.mp45.89MB基础01-猫咪呼吸.mp45.35MB2完整跟练
【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4163.76MB【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4134.77MB1练前自测
【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp419.72MB减脂
完整跟练
【糖原损耗训练】完整跟练.mp4252.56MB【恢复性训练】完整跟练.mp4146.99MB【 HIIT 训练】完整跟练.mp4115.53MB练前必看
练 前 必 看.pdf1.85MB「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp427.02MB3【恢复性训练】
【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp47.42MB【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp45.98MB【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp46.63MB【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp47.95MB【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp410.46MB【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp46.52MB【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp46.54MB【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp45.29MB【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp46.14MB【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp46.62MB2【 HIIT 训练】
【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp412.03MB【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp412.19MB【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp47.02MB【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp412.82MB【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp44.65MB【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp48.18MB【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp46.14MB【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp49.32MB【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp412MB【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp410.89MB1【糖原损耗训练】
【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp49.26MB【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp410.88MB【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp414.77MB【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp421.75MB【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp417.25MB【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp415.82MB【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp412.32MB【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp417.07MB肩颈
4悦动精讲
悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp420.9MB悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp425.08MB悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp420.88MB悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp419.89MB悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp413.32MB悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp418.12MB悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp412.45MB悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp420.5MB3静态精讲
静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp424.28MB静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp411.52MB静态精讲 08 - 别着拉伸.mp44.84MB静态精讲 07 - 俯身大回环.mp419.6MB静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp420.26MB静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp416.1MB静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp416.2MB静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp416.55MB静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp414.74MB静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp411.4MB2完整跟练
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4132.91MB【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4126.02MB【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp469.16MB1练前自测
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp438.4MB
